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男人吃这些 养生又保健

来源:互联网日期:2017-10-12
摘要:秋季,是很多人选择进补的好时节。因为温寒适宜的时候人的胃口,吸收相对而言都会好很多。而男人们,更喜欢的就是在秋天吃一些保健品去固体强身。其实,男人进补,不一定非要吃保健品,一些健康饮食也有着不错的效果

  秋季,是很多人选择进补的好时节。因为温寒适宜的时候人的胃口,吸收相对而言都会好很多。而男人们,更喜欢的就是在秋天吃一些保健品去固体强身。其实,男人进补,不一定非要吃保健品,一些健康饮食也有着不错的效果。下面小编就给大家介绍几种。

  1.火鸡胸脯

  建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。

  每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”

  2.橄榄油

  建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位。

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  橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过,这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。

  3.黑豆

  建议:每周进食2次,每225克含热量227单位。

  虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

  保健品,也是从饮食中提取的微量元素去制造的,所以与其花高额的费用去购买保健品去进补,还不如想心思提高自己的饮食质量。这样反而更绿色,更环保。上面这些饮食,是最适合男人秋季养生进补的,想调理身体的中老年男性可以多吃些。

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