1月瘦8斤 居家简易纤体操

　　你是否发现自己的体型走了样？如果是，那下面这个简单易行的居家瘦身运动你可千万不要错过哦。只要你每天临睡前做一组，你就可以在一个月内瘦掉8斤，腰围减少2.5-3厘米，想瘦？今晚就立即动起来吧!

　　减肥部位：大腿

　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。此方法能纤细大腿，对松弛的脂肪型大腿特别有效。

　　减肥部位：臀、腰

　　二、做这个收PP的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作能有效的瘦臀瘦腰，对腰围不满意的妹妹可多做几组。

　　减肥部位：手臂、大腿

　　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

　　注意：脚尖向下，脚跟向上，另一条腿曲起来。速度不要太快，要慢些，抬腿不要太猛。

　　别做错了!如果做完了，PP侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。此组难度稍微大一点，但能瘦手臂和腿，长期练习，能让你的大腿更具有完美线条。

　　放松动作

　　四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。此组运动可缓解第二天的酸痛。但多做几天后，将不会有酸痛感。

　　纤体操适合地点：床上、地上。

　　Tips：减肥非难事，只要你一直保持要瘦10斤的积极态度，不断的学以致用，你就能如愿以偿!此纤体操适合想要减肥，但又找不到合适运动方法的大学生和上班族。