踏板操 唤醒运动DNA

踏板操源于美国，很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。在贵阳，踏板操也火了一把。

记者体验

许久没有运动，记者忐忑地带上运动服来到了贵阳一家逆向射精城，上一节有氧踏板操课。上课的教练黄彬是个美女，上起课来格外有活力。

开始的几个动作还算比较简单，渐渐对踏板操这个运动也了解了一些。可是，随着难度的加大，动作的增多，渐渐感觉跟不上动作。还记得有一个比较复杂的动作，带转身的，还要绕着踏板，做了好多次都不成功，郁闷！不过不算最差的，还有人光去看老师，差点被踏板绊到的。

跳了一会，喘不过气来了，只好停下在旁边看。学员很多，还有几个男的，跳得还不赖，至少挺积极。大多数学员动作也已经很熟练了，看来是练了很久的。跟着教练的口令，在一上一下接触踏板的时刻，所有人的动作整齐划一，着实威风！

发现大家都是很用心的在跳，一招一式很有激情。如果跟不上了，有些人会下来休息一下，喝口水，然后又继续上去跳。黄彬教练也很厉害，居然不停地跳了半天，教了很多动作。不过看来下面的学员接受能力都很强。

总体感觉是跳操的人确实很有精神，肢体伸展了以后，举手投足都变得更自信，能够进行适度的自我表现。比起改变身材来，健身改变更多的是精神状态。

活力健身踏板操

黄彬教练介绍，踏板操其实是利用上下踏板加上一些健美操的动作来进行锻炼，动感比较强，针对性也强，主要是针对腰、腿、臀来运动。

踏板操的功效有三：大量消耗能量、增强心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

培养良好的方位感：由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。另外，踏板的形状接近于一个长方体，我们在踏板上完成组合动作时，经常会有方向的变化，如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍，而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。

对腿和臀部的塑形作用：在完成所有上、下踏板的动作中，主动肌都是大腿(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

学员感受

跳操更有活力

体验者：李楠，贵州师范大学英语系大三学生；罗娜，贵阳中医学院学生

跳了一年左右时间，感觉体型比以前更结实，体质比以前更好，以前常常感冒，跳操以后都不会这样了。踏板操有些动作比较难，需要身体的协调配合，手脚都要协调才能够完成，所以也感觉身体的平衡性、协调性比以前强多了，效果很好。

现在也比以前有活力，跳操时出汗很多，所以脂肪燃烧效果明显，平时也更有精神。而且跳操还是一种发泄的方式，跳一场操下来，感觉什么不痛快都消失了，对情绪也有好处。

塑型有效果

体验者：王佳，个体经营者

刚开始真的跳不好，而且累，往往一节课也就跳个十来分钟就坚持不下去了。后来慢慢能适应，不跳还不舒服。过了几个月，效果就出来了。我以前买了一条裙子，根本没法穿，因为自己臀部和腰部过大，所以裙子一直放着。练了踏板操好久，有一天我突然把裙子翻出来，就想试试，结果惊喜地发现居然穿上去了！在镜子面前一看，自己都不敢相信，身材真的有改观！所以我决定一直跳下去，现在精神真的很好。

温馨提示

运动时穿着易吸汗的棉质T恤即可，但是鞋子要特别注意，一定要穿系鞋带的球鞋，尤其是初学者，较不会控制脚步用力的方式，脚踝容易扭伤。

在运动前，不妨随处走走，或是做做小步跑，让自己体温稍稍升高即可，做完运动后，则要注意伸展动作不能省，以免肌肉过于紧蹦、僵化，造成不适。

踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。

为确保安全，初学者选择初级课程。

安全系数备忘录

踏板操是对膝关节冲击较大的运动，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人，建议最好先请教医生的意见，确定对关节或膝盖不会造成压力。

如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动，要特别注意掌握自己的体力，不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作，可以分段做，或是先做几下，休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式来做，才不会在不自觉中超过自己的体力负荷，健身不成反而造成运动伤害。