易学踏板操练到臀部翘翘

　　这套动作可是健身房的专业操来的哦，我们来偷师一下啊。这是专门针对下垂的屁股的，对收窄横向发展的屁股也有效哦。至于这个踏板嘛，很多超市都有卖，不算很贵。踏板操属于有氧运动，对减肥和逆向射精都满有好处的，值得投资一个。

　　拥有80年健身历史的莱美运动体系有很多运动项目，而最值得一提的便是最经典的莱美踏板操Bodystep。莱美专属的Bodystep踏板操更简单易学，所有动作都由几个经典动作衍生出来，很容易就可以跟上教练的动作。

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　　臀部 每天高一点

　　动作说明：非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。重心放在蹬踏的腿上，每次蹬踏都要坚实而有力，尽量高地向后蹬，可以紧实臀部肌肉的同时将下垂的臀部向上推。

　　换方向的时候，要尽可能地保持平衡。做这个动作要切记挺胸、塌背、收腹，如果含着胸做，不仅达不到运动效果，样子还很难看，有些像母鸡下蛋哟。

　　运动强度：每一次抬腿停顿要坚持3秒钟，这组动作要持续做5分钟。