普拉提侧踢腿瘦臀和腿

　　抬抬腿，让臀部线条和腿部线条更紧实

　　侧踢腿可以训练你的平衡感，而且可以伸展腿部后侧肌群，强化臀部曲线。

　　1、伸直手臂，把头放低，侧躺，并调整身体位置，躺在垫子的后侧边缘。

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　　2、吸气，核心肌群用力，先抬起上面的脚至与肩同高的位置，肩膀及颈部放松。

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　　3、吸气，分别将双腿向前伸至最大角度，然后将腿向后拉。但要注意，骨盆的位置不要移动。换边，重复同样的动作。

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　　4、换边，重复同样的动作。

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