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双人瑜伽的体位法

2010-05-05 04:17 来源:萍乡新世纪泌尿专科医院 作者:秋芳 已有 人关注
导读:双人瑜伽的体位法各式如下:

  双人瑜伽的体位法各式如下:

  眼镜蛇式+幻椅式

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双人瑜伽的体位法

  眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。

  女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。

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  骆驼式

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双人瑜伽的体位法

  伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

  这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

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  鱼式

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双人瑜伽的体位法

  使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。

  扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

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  V字式

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双人瑜伽的体位法

  强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

  脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。

  可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

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  顶峰式

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双人瑜伽的体位法

  跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。

  久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

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  头倒立式

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双人瑜伽的体位法

  头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。

  也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时,还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。

  内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。注意:初学者不要轻易模仿。

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  双莲花式

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双人瑜伽的体位法

  坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。

  可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

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  幻椅式

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双人瑜伽的体位法

  使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。

  扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

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  弓式

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双人瑜伽的体位法

  刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

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