双人瑜伽的体位法

　　双人瑜伽的体位法各式如下：

　　眼镜蛇式＋幻椅式

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　　眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。

　　女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

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　　骆驼式

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　　伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

　　这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

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　　鱼式

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　　使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。

　　扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

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　　Ｖ字式

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　　强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

　　脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。

　　可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

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　　顶峰式

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　　跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸１－２分钟。

　　久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

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　　头倒立式

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　　头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。

　　也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。

　　内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿。

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　　双莲花式

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　　坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。

　　可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

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　　幻椅式

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　　使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。

　　扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

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　　弓式

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　　刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

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